스트레스를 줄이는 요가 포즈 10가지

1. 어린이 자세(발라아사나)

어린이 자세는 가장 차분한 요가 자세 중 하나이며 요가 루틴 중에 휴식 자세로 자주 사용됩니다. 척추, 엉덩이 및 허벅지를 스트레칭하는 동시에 호흡에 집중할 수 있습니다. 이 자세는 불안하거나 압도당하는 느낌이 들 때 특히 유용합니다.

이 자세를 수행하려면 손과 무릎에서 시작하십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 천천히 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다. 이마를 바닥에 대고 심호흡을 하며 몸의 호흡 감각에 집중합니다.

2. 시체 자세(사바사나)

Savasana라고도 알려진 시체 포즈는 궁극의 이완 포즈입니다. 길고 피곤한 하루를 보낸 후 마음을 진정시키고 몸을 젊어지게하는 데 도움이됩니다. 또한 외부 세계와 단절하고 내면에 집중하는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 팔을 옆구리에 두고 손바닥이 위를 향하도록 등을 대고 평평하게 눕습니다. 눈을 감고 심호흡을 하면 몸이 완전히 이완됩니다. 이 자세를 몇 분 동안 또는 원기 회복이 필요할 때까지 유지하세요.

3. 고양이 소 스트레칭(Marjariasana-Bitilasana)

캣카우 스트레칭은 등, 목, 어깨의 긴장을 완화하는 부드럽고 효과적인 방법입니다. 또한 자세와 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 손과 무릎에서 시작하십시오. 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 머리를 천장 쪽으로 들어 올립니다(소 자세). 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 머리를 바닥 쪽으로 내립니다(고양이 자세). 몇 번의 호흡 동안 이 순서를 반복합니다.

4. 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)

아래를 향한 개는 햄스트링에서 어깨와 손목까지 몸 전체를 스트레칭하는 데 도움이 되는 고전적인 요가 자세입니다. 또한 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 손과 무릎에서 시작하십시오. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 팔과 다리를 곧게 펴서 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 손과 발을 땅에 단단히 대고 몇 번 심호흡을 위해 이 자세를 유지합니다.

5. 앞으로 굽히기(Uttanasana)

서서 앞으로 구부리는 자세는 햄스트링과 허리의 긴장을 풀어주는 훌륭한 자세입니다. 또한 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이에서 앞으로 접고 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다. 머리와 팔을 땅에 대고 몇 번 심호흡을 하세요.

6. 코브라 자세(부장가아사나)

코브라 자세는 가슴, 어깨, 복부를 스트레칭하는 데 도움이 되는 부드러운 등 굽힘 자세입니다. 또한 자세와 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 어깨 옆 바닥에 손을 대고 배를 대고 평평하게 눕습니다. 숨을 들이마시면서 등 근육을 사용하여 천천히 머리, 가슴, 어깨를 땅에서 들어 올립니다. 몇 번 심호흡을 한 후 이 자세를 유지한 후 놓습니다.

7. 다리 위로 벽 자세(Viparita Karani)

다리를 벽 위로 올리는 자세는 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 완화하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 다리와 발의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 등을 대고 누워 다리를 벽에 수직으로 기대십시오. 필요한 경우 지지를 위해 엉덩이 아래에 베개나 담요를 놓으십시오. 눈을 감고 몇 분 동안 심호흡을 하세요.

8. 다리 자세(Setu Bandhasana)

다리 자세는 엉덩이, 허벅지, 척추를 스트레칭하는 동시에 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 발과 어깨는 바닥에 단단히 고정합니다. 몇 번 심호흡을 한 후 이 자세를 유지한 후 놓습니다.

9. 앉은 자세로 앞으로 굽히기(Paschimottanasana)

앉은 자세는 햄스트링과 허리를 스트레칭하는 데 도움이 되는 동시에 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 취하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요. 숨을 내쉴 때 엉덩이에서 앞으로 접고 발쪽으로 뻗습니다. 필요한 경우 무릎을 약간 구부리십시오. 풀기 전에 몇 번 심호흡하십시오.

10. 나무 자세(브릭사사나)

나무 자세는 균형과 집중력을 향상시키는 동시에 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 수행하려면 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 숨을 들이마시면서 한 발을 들어 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 놓습니다. 발을 허벅지에 대고 숨을 몇 번 깊게 들이마신 후 방향을 전환합니다.

결론

요가는 스트레스를 줄이고 내면의 평화를 찾는 강력한 도구입니다. 이 10가지 요가 자세는 긴장을 완화하고 자세와 균형을 개선하며 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 가장 효과적인 요가 자세입니다. 이러한 포즈를 일상에 통합함으로써 더 차분하고 평화로운 마음과 몸을 향한 발걸음을 내딛을 수 있습니다.